Sobat! Bagaimana kabar anda hari ini? Bagaimana tidur anda tadi malam? Nyenyak?
Tahukah anda bahwa kualitas tidur seseorang dapat merepresentasikan kesehatan mental seseorang? Seseorang dengan gangguan tidur misal susah memulai tidur atau tidur tak nyenyak (insomnia) dapat menjadi gejala bahwa seseorang sedang mengalami gangguan kesehatan mental.

Manfaat Tidur Berkualitas

Bagi orang dewasa idealnya tidur sekurang-kurangnya 5-6 jam, bahkan ada beberapa literatur yang menyebutkan 7-8 jam. Namun tidak semua orang memiliki kebutuhan tidur yang sama, ada orang yang cukup dengan tidur 4-5 jam namun berkualitas. Banyak hal yang mendukung kualitas tidur seseorang antara lain pola hidup sehat dengan kebiasaan olahraga, pola makan yang seimbang, dan aktivitas otak. Tidur yang berkualitas memberikan manfaat pada tubuh kita. Antara lain adalah:

1. Membuat otot-otot rileks
2. Meningkatkan kekebalan tubuh
3. Membuat kita lebih bertenaga di pagi hari
4. Mengoptimalkan fungsi metabolisme tubuh dan fungsi hati
5. Memperbaiki suasana hati
6. Meningkatkan daya ingat

Tips Supaya Tidur Lebih Berkualitas

Beberapa orang memiliki keluhan tidak bisa tidur nyenyak, sehingga ketika bangun di pagi hari, tidak memiliki cukup tenaga untuk beraktifitas. Bisa jadi hal tersebut diakibatkan pola hidup yang kurang sehat atau beberapa kebiasaan buruk lainnya. Beberapa tips yang dapat dilakukan supaya tidur kita lebih berkualitas antara lain:

1. Membuat jadwal tidur dan konsisten mengikutinya
2. Menghilangkan semua gangguan termasuk mematikan gadget dan lampu yang terlalu terang beberapa menit sebelum tidur
3. Berhenti mengkonsumsi alkohol
4. Berhenti merokok
5. Rutin berolahraga
6. Banyak makan sayur dan buah, kurangi makanan berlemak
7. Hindari mengkonsumsi kafein beberapa jam sebelum tidur
8. Tenangkan pikiran, selalu berpikiran positif, dan berdoa

Penyebab Gangguan Tidur

Insomnia dan berbagai gangguan tidur lainnya dapat menjadi indikator bahwa kesehatan mental kita sedang terganggu. Beberapa gangguan mental yang sering menjadi penyebab insomnia adalah gangguan pikiran dan perasaan diantaranya adalah:

1. Gangguan depresi
2. Kecemasan berlebihan
3. Serangan panik
4. Gangguan Bipolar

Orang-orang dengan gangguan mental seringkali mengalami sulit tidur, sehingga mereka semakin merasa tertekan dan frustasi. Sehingga yang paling penting ketika rasa cemas itu muncul maka segera tenangkan diri  dengan lakukan relaksasi pernapasan dan jangan lupa untuk selalu mendapatkan asupan spiritual untuk menguatkan batin kita serta selalu bersyukur dengan segala kondisi yang ada. Seorang yang selalu bersyukur akan selalu berpikiran positif, berprasangka positif, dan tidak akan membiarkan dirinya larut dalam tekanan yang dialami. Pada beberapa kasus tertentu penderita gangguan tidur memang diperlukan terapi lebih lanjut oleh dokter psikiatri, misalnya terapi CBT (Cognitive Behaviour Therapy), terapi inhalasi dengan visualisasi, ataupun terapi obat.

So Guys, jika kalian masih bisa tidur nyenyak malam tadi, harus bersyukur. Itu tandanya kita sedang dalam kondisi yang baik secara fisik maupun mental.

“Feeling gratitude and not expressing it is like wrapping a present and not giving it.”

William Arthur Ward